1.-¿Cómo defines tus costumbres alimentarias?
a)Regulares y sanas (0)
b)Desordenadas(3)
c)Las altero de vez en cuando (1)
2.-¿Sueles seguir dietas muy estrictas?
a)Sí ,con frecuencia (3)
b)Una o dos veces al año (1)
c)No(0)
3.-¿Sientes que la comida te domina?
a)Casi nunca (0)
b)Sí, varias veces en un mismo mes (2)
c)Casi siempre lo percibo (3)
4.-Sobre tu peso...
a)No deja de aumentar aunque hago siempre dieta (3)
b)Es correcto (0)
c)Me sobran unos kilos pero se que puedo rebajarlos si me lo propongo (1)
5.-¿Comes a escondidas?
a)En ocasiones (2)
b)Sí, entre las comidas principales (3)
c)Casi nunca (0)
6.-Si estás aburrida en casa...
a)No me aburro, siempre hago algo (0)
b)Voy a la nevera (3)
c)Pico algo pero sinceramente no me excedo.Sé frenarme.(1)
7.-Tu ritmo al comer es...
a)Demasiado rápido (3)
b)Normal (0)
c)A veces me acelero (2)
8.-En la mesa cuando te sientes ya saciada...
a)Acabo con lo que hay en el plato aunque no tenga hambre (3)
b)Retiro el plato tal y como esté, aunque aún quede comida (0)
c)Como más tarde lo que me sobró (2)
9.-Cuando sientes apetencia por algún alimento...
a)Noto que mi respiración y corazón se acelera (3)
b)Se me olvida si me pongo a hacer alguna actividad que tenía pendiente (0)
c)Pienso si es demasiado calórico (1)
10.-¿Te ves capaz de controlar esos impulsos con fuerza de voluntad?
a)Hoy por hoy, no (3)
b)Sí, no tendría problemas (0)
c)Sólo si pongo muchísimo empeño en ello (2)
11.-Cuando en tu entorno cercano hay problemas que no dependen de tí...
a)Pienso que acabarán resolviéndose (0)
b)Los sientos como propios y me duele no poder hacer nada para evitarlos (3)
c)Intento orientar a los implicados como deben resolverlo (2)
12.-¿Qué sensación notas al comer algo que deseas mucho?
a)Por unos minutos siento una gran satisfacción .Es un momento realmente placentero(3)
b)Me recreo en los sabores (0)
c)Que quizá no debería comerlo (2)
13.-Tu estado de ánimo es...
a)Tiendo a encontrarme muy rabiosa e irritable (2)
b)Inestable.Acelerada o algo depresiva según el momento del día(3)
c)Sin altibajos llamativos (0)
b)Desordenadas(3)
c)Las altero de vez en cuando (1)
2.-¿Sueles seguir dietas muy estrictas?
a)Sí ,con frecuencia (3)
b)Una o dos veces al año (1)
c)No(0)
3.-¿Sientes que la comida te domina?
a)Casi nunca (0)
b)Sí, varias veces en un mismo mes (2)
c)Casi siempre lo percibo (3)
4.-Sobre tu peso...
a)No deja de aumentar aunque hago siempre dieta (3)
b)Es correcto (0)
c)Me sobran unos kilos pero se que puedo rebajarlos si me lo propongo (1)
5.-¿Comes a escondidas?
a)En ocasiones (2)
b)Sí, entre las comidas principales (3)
c)Casi nunca (0)
6.-Si estás aburrida en casa...
a)No me aburro, siempre hago algo (0)
b)Voy a la nevera (3)
c)Pico algo pero sinceramente no me excedo.Sé frenarme.(1)
7.-Tu ritmo al comer es...
a)Demasiado rápido (3)
b)Normal (0)
c)A veces me acelero (2)
8.-En la mesa cuando te sientes ya saciada...
a)Acabo con lo que hay en el plato aunque no tenga hambre (3)
b)Retiro el plato tal y como esté, aunque aún quede comida (0)
c)Como más tarde lo que me sobró (2)
9.-Cuando sientes apetencia por algún alimento...
a)Noto que mi respiración y corazón se acelera (3)
b)Se me olvida si me pongo a hacer alguna actividad que tenía pendiente (0)
c)Pienso si es demasiado calórico (1)
10.-¿Te ves capaz de controlar esos impulsos con fuerza de voluntad?
a)Hoy por hoy, no (3)
b)Sí, no tendría problemas (0)
c)Sólo si pongo muchísimo empeño en ello (2)
11.-Cuando en tu entorno cercano hay problemas que no dependen de tí...
a)Pienso que acabarán resolviéndose (0)
b)Los sientos como propios y me duele no poder hacer nada para evitarlos (3)
c)Intento orientar a los implicados como deben resolverlo (2)
12.-¿Qué sensación notas al comer algo que deseas mucho?
a)Por unos minutos siento una gran satisfacción .Es un momento realmente placentero(3)
b)Me recreo en los sabores (0)
c)Que quizá no debería comerlo (2)
13.-Tu estado de ánimo es...
a)Tiendo a encontrarme muy rabiosa e irritable (2)
b)Inestable.Acelerada o algo depresiva según el momento del día(3)
c)Sin altibajos llamativos (0)
Puntuaciones:
Hasta 12 puntos : Eres perfectamente capaz de comer de forma equilibrada y de no dejar que los problemas deriven hacia alteraciones relacionadas con la comida.
Entre 13 y 29 puntos: Ten cuidado.Aunque los momentos "de descontrol" son puntuales ,poco a poco pueden ir incrementándose.Reflexiona sobre lo que te provoca mayor nerviosismo.
Entre 30 y 39 puntos: Te conviene frenar tu ansiedad.Plantéatelo seriamente ,y si en unas semanas no se ha moderado, consulta con un especialista que te ayude a controlarte.
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